Frühstück

• Goldener Chai-Latte
• Mal nur ein Zitronenwasser
• Inger-Zitronen-Tee
• Omlett
• Overnight Oats
• Kontinentales Frühstück:
  • Frisches Brot oder Brötchen
  • Butter
  • Marmelade oder Honig
  • Kaffee oder Tee
  • Möglicherweise Joghurt, Müsli oder Früchte
• Englisches Frühstück:
  • Eier (gekocht, gebraten oder gerührt)
  • Speck
  • Würstchen
  • Baked Beans
  • Tomaten
  • Toast
  • Manchmal Black Pudding
• Amerikanisches Frühstück:
  • Rührei
  • Speck oder Wurst
  • Pfannkuchen oder Waffeln mit Ahornsirup
  • Toast
  • Kaffee oder Orangensaft
• Asiatisches Frühstück:
  • Japanisches Frühstück:
    • Reis
    • Miso-Suppe
    • Fermentierte Sojaprodukte
    • Gegrillter Fisch
  • Chinesisches Frühstück:
    • Congee (Reisbrei)
    • Gedämpfte Teigwaren
• Mexikanisches Frühstück:
  • Chilaquiles (Tortillachips mit Salsa)
  • Huevos Rancheros (Eier mit Salsa)
  • Tamales
  • Enchiladas

Mittagessen | abendessen

Vegetarisch:

• Salat in gaaanz vielen versch. Varianten
• Wraps vegetarisch
• Kartoffelpuffer
• Quiche
• Kartoffelsuppe
• Fischfilet
• Eintopf zum Beispiel mit Bohnen oder Linsen
• Risotto zum Beispiel mit Spargel, Champignons, Zitrone, etc.
• Gemischter Salat
• Nudelgerichte wie Spaghetti Carbonara (ohne Speck) oder einfach nur mit Pesto
• Gemüse als Antipasti oder Auflauf mit Reis oder Kartoffeln
• Tomaten-Mozzarrella-Salat
• einfach mal nur einen Käseteller
• Vesper mit Käse, Gurken, Tomaten, etc.
• Spaghetti al olio
• Omlett mit Käse & Gemüse & Kräuter
• Pfannkuchen

Gerichte mit Fleisch:

• Hühnchen (paniert oder natur angebraten)
• Spaghetti Bolognese
• Gulasch
• Wraps mit Hühnchen
• Schnitzel klassisch paniert oder mal in Parmesankruste oder Cornflakeskruste
• Bratwurst mit Sauerkraut
• Currywurst
• Bratwürste
• Steak
• Hähnchenbrust
• Schweinekoteletts
• Hackbraten
• Gemischte Grillplatte
• Fleischspieße
• Wurst- und Käseplatte
• Fleischpasteten
• Rindergulasch
• Chili con Carne
• Hamburger
• Hotdogs
• BBQ-Rippchen
• Schweinefilet | Rindersteack in Rotweinsauche
• Lachsfilet

Gerichte, die sowohl Vegetariern als auch Fleischessern
gleichermaßen schmecken oder für beide zubereitet werden können:

• Pizza
• Asiatisches Curry
• Lasagne
• Burger
• Nudelgericht
• Taco
• Bowls
• Suppe

Beilagen:

• Pommes
• Spätzle
• Kartoffelsalat, gekochte Kartoffeln oder gebackene Kartoffeln, Kartoffelgratin
• Salat
• Sauerkraut
• Wraps
• Sandwich

Kalorienarm:

• Quark-Pfannkuchen
• Zuchini-Pommes
• Falafeln
• Kichererbsen-Salat (mittlerweile auch Jennifer-Aniston Salat genannt)

Extras

Snacks

• Gekochte Eier
• Gemüsesticks mit Hummus oder Guacamole
• Frisches Obst, wie Äpfel, Beeren, Orangen oder Bananen
• Griechischer Joghurt mit Nüssen oder Früchten
• Reiswaffeln mit Avocado oder Tomatenscheiben
• Mandeln, Walnüsse oder andere ungesalzene Nüsse
• Reisnudeln mit Gemüse und Sojasauce
• Vollkorn-Cracker mit fettarmem Käse oder Quark
• Geröstete Kichererbsen
• Edamame
• Gesunde Smoothies oder selbstgemachte Fruchtsäfte
• Getrocknete Früchte ohne Zuckerzusatz
• Gemüsechips, z. B. aus Karotten, Süßkartoffeln oder Rote Beete
• Quinoa-Salat mit Gemüse und Zitronen-Dressing
• Kokosnuss-Chips
• Chia-Pudding mit Früchten
• Geröstetes Vollkornbrot mit Avocado und Chiliflocken

Ungesunde Snacks

• Chips und fettige Knabbereien wie Kartoffelchips, Tortilla-Chips oder frittierte Snacks
• Süßigkeiten wie Schokolade, Bonbons, Gummibärchen und Kekse mit hohem Zucker- und Fettgehalt
• Zuckerhaltige Frühstücksflocken und süße Cerealien
• Fast-Food-Produkte wie Pommes frites, Chicken Nuggets und Burger
• Gebäck mit viel Butter, wie Croissants und Donuts
• Softdrinks und zuckerhaltige Getränke, wie Limonade und Energy-Drinks
• Tiefkühl-Pizzen und andere fettige Fertiggerichte
• Alkoholische Getränke, insbesondere in großen Mengen
• Instant-Nudeln und Ramen mit hohem Natriumgehalt
• Fettige und gesalzene Snacks wie geröstete Erdnüsse oder Cashews