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  • INDIVIDUELLE BUDDHA BOWLS mit Reis, Gemüse & Obst und Drei möglichen Dressings

    INDIVIDUELLE BUDDHA BOWLS mit Reis, Gemüse & Obst und Drei möglichen Dressings

    In der Welt der Buddha Bowl kannst du dich richtig austoben und deine Lieblingszutaten nach Herzenslust kombinieren.

    Ob mit Quinoa, Reis oder Linsen als Basis und dazu Tofu, Hühnchen, Falafel oder andere Proteine – hier sind deiner Kreativität keine Grenzen gesetzt. Eine gute Faustregel für die perfekte Bowl ist, etwa 50% Gemüse, 25% Proteine und 25% Kohlenhydrate zu verwenden. Natürlich kannst du diese Werte ganz nach deinem Geschmack anpassen.

    Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Avocado oder Zucchini bringen nicht nur Farbe ins Spiel, sondern auch eine Fülle an Nährstoffen. Das Dressing rundet das Ganze ab und lässt sich nach deinem Geschmack variieren – sei es mit einer cremigen Erdnusssoße, Tahini- oder einem erfrischenden Joghurt-Dressing.

    Die Buddha Bowl bietet eine großartige Möglichkeit, eine gesunde und schmackhafte Mahlzeit zu genießen, die deinem Körper guttut.

    Kreiere deine perfekte Buddha Bowl und einer von drei besonderen Dressings für ein gesundes Essen!

    Rezept drucken
    Viel Freude mit dem Rezept einer Buddha Bowl:
    Ein ausgewogenes Gericht, das aus einer Vielzahl gesunder Zutaten wie Gemüse, Proteinen, Getreide und gesunden Fetten besteht, die zusammen in einer Schüssel serviert werden.
    Gericht Hauptgericht
    Vorbereitungszeit 20 Minuten
    Zubereitungszeit 15 Minuten
    Anrichten|Dekorieren 10 Minuten
    Gesamtzeit 45 Minuten
    Portionen 2 Personen

    Zutaten

    Stelle deine perfekte Bowl zusammen: Vielfältige Zutaten für deinen individuellen Mix!

    • 150 Gramm Reis (Jasminreis, Basmatireis oder Vollkornreis)
    • 50 Gramm Spinat
    • 1 Stück Avocado
    • 1 Stück Karotte
    • 1/2 Stück Gurke
    • 1/2 Mango
    • Optional Edamame, Kichererbsen, Rotkohl, Radieschen, Mais, Paprika, Tomaten, Zucchini, Karotten, (Frühlings-)zwiebeln, etc.
    • Nach Belieben Kräuter – besenfalls: Koriander und Petersilie oder für die Schärfe: Jalapenos

    Protein

    • 200 Gramm Hähnchenbrust, Tofu oder Lachs
    • Alternativ: 2 Stück Eier

    Toppings

    • 2-3 EL Sojasauce – gern mit Chili verfeinert
    • 1 EL Sesam oder gehackte Nüsse
    • 1 Stück Zitrone (der Limettenspalten)

    Deine Bowl, deine Wahl: Drei köstliche Saucen zur Auswahl:

    Erdnusssauce

    • 125 Gramm Erdnussbutter
    • 30 ml Sojasauce
    • 100 ml Wasser
    • 15 ml Reisessig
    • 1 Teelöffel Sriracha-Sauce – alternativ Smabal-Olek oder Chilli-Sauce
    • 1 Prise Salz

    Honig-Senf-(Joghurt)-Sauce

    • 1 Esslöffel Olivenöl
    • 2 Esslöffel Mittelscharfer Senf
    • 1 Esslöffel (Flüssiger) Honig
    • 2 Esslöffel Weißweinessig
    • 1 Prise Pfeffer
    • 1 Prise Salz
    • Optional: 1 Esslöffel Naturjoghurt

    Tahini-Sauce

    • 70 Gramm Tahini (Sesampaste)
    • 1 Esslöffel Ahornsirup (Alternativ Agavendicksaft oder Honig möglich)
    • 1 Esslöffel Zitronensaft
    • 1 Esslöffel Tamari oder Sojasauce
    • 1 Prise Meersalz
    • 1 Esslöffel Reisessig
    • 2 Esslöffel Wasser

    Notizen

    So bereitest Du die Bowl am Besten zu:

     

    Reis kochen:

    • Den Reis in einem Sieb unter fließendem Wasser waschen.

    • In einem Topf mit der doppelten Menge Wasser zum Kochen bringen.

    • Bei geringer Hitze zugedeckt ca. 15–20 Minuten köcheln lassen, bis das Wasser aufgesogen ist.

    • Vom Herd nehmen und einige Minuten ruhen lassen.

     

    Protein zubereiten, falls Du eines nehmen möchtest. Ich empfehle Dir eines der 4 Zutaten:

    • Hähnchenbrust: In Streifen schneiden, mit Salz, Pfeffer und optional noch Paprika würzen und in einer Pfanne mit etwas Öl anbraten, bis sie durchgegart ist.

    • Tofu: In Würfel schneiden, eventuell marinieren (z. B. in Sojasauce), und knusprig anbraten.

    • Lachs: Mit Salz und Pfeffer würzen und in der Pfanne oder im Ofen garen.

    • Eier: Nach Belieben hartkochen oder pochieren.

     

    Gemüse und Obst vorbereiten:

    • Spinat waschen und trocken schleudern.

    • Zwiebelröllchen (Lauchzwiebeln) in feine Ringe schneiden.

    • Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch in Scheiben schneiden. Zusätzlich kannst du diese auch in der Pfanne anrösten.

    • Karotte schälen und in dünne Streifen hobeln oder raspeln.

    • Gurke waschen und in Scheiben oder Würfel schneiden.

    • Wenn du Zucchini und Karotten hinzufügen möchtest, brate sie kurz in einer Pfanne an. Würze sie mit Salz, Pfeffer und Sojasauce für zusätzlichen Geschmack.

    • Optionales Gemüse und Wunsch nach Wunsch vorbereiten (z.B. Mango, Birne, Brokkoli, Paprika, etc.).

     

    Servieren:

    • Den gekochten Reis auf zwei Schüsseln verteilen.

    • Spinat und das übrige Gemüse dekorativ darauf in Schüsseln oder auf großen Platten anrichten.

    • Hähnchen, Tofu oder Lachs hinzufügen.

    • Mit Zwiebelröllchen, Sesam oder Nüssen und frischen Kräutern garnieren.

    • Mit Sojasauce oder Teriyaki-Sauce beträufeln (Alternativ kann auch ein Dressing verwendet werden, aber das ist nicht unbedingt notwendig.)

    • Nach Wunsch mit Limettensaft verfeinern.

     

    Tipps:

    • Variationen: Du kannst die Bowl nach Belieben anpassen, indem du verschiedene Gemüse, Proteine oder Getreidesorten verwendest.

    • Dressing-Ideen: Erdnusssoße, Honig-Senf-Dressing oder ein einfaches Vinaigrette passen hervorragend dazu.

    • Meal Prep: Die Zutaten können im Voraus vorbereitet und im Kühlschrank aufbewahrt werden, um sie bei Bedarf schnell zusammenzustellen. Somit auch perfekt für eine Einladung am Abend!

    _________________________________

    Drei mögliche Saucen, die Deine Bowl zu etwas Besonderem macht:

    Erdnuss-Sauce:
    Verrühre die Erdnussbutter mit 100 ml Wasser. Gib die restlichen Zutaten: 30ml Sojasauce (ca. 2 Esslöffel), 15ml Reisessig (ca. 1 Esslöffel) und die Schärfe (Sriracha oder Chillisauche, alternativ Sambal Olek) hinzu. Falls nötig, nimm weitere 10-20 ml Wasser. Schmecke die Mischung nach Belieben ab.
    Honig-Senf-(Joghurt)-Sauce:
    Öl, Senf, Honig und Weißweinessig gut miteinander verrühren. Mit Salz und Pfeffer nach Geschmack abschmecken. Optional noch Naturjoghurt unterrühren (nicht zwingend).
    Tahini-Sauce:
    Gib 70 g Tahini (Sesampaste) in eine Schüssel und lockere sie gegebenenfalls etwas auf. Füge 1 Esslöffel Ahornsirup (oder Agavendicksaft/Honig) hinzu, gefolgt von 1 Esslöffel Zitronensaft und 1 Esslöffel Reisessig für eine erfrischende Säure. Dann gib 1 Esslöffel Tamari oder Sojasauce und eine Prise Meersalz dazu. Um die gewünschte Konsistenz zu erreichen, füge 2 Esslöffel Wasser hinzu und vermische alles gut, bis die Sauce cremig und glatt ist.

    Hier steht dir das Rezept als pdf zum Download zur Verfügung:

  • JOURNALING: EIN WEG ZU MEHR KLARHEIT UND WOHLBEFINDEN

    JOURNALING: EIN WEG ZU MEHR KLARHEIT UND WOHLBEFINDEN

    In der heutigen hektischen Welt suchen viele Menschen nach Wegen, um Stress abzubauen und inneren Frieden zu finden. Eine Methode, die sich als besonders effektiv erwiesen hat, ist das Journaling. Aber was genau ist Journaling, und wie funktioniert es? Folgend gehen wir der Praxis des Journalings auf den Grund und geben dir Tipps, wie du damit beginnen kannst.

    Was ist Journaling?

    Journaling ist das regelmäßige Aufschreiben von Gedanken, Gefühlen und Erlebnissen in einem Tagebuch oder Notizbuch. Es ist eine Form der schriftlichen Reflexion, die dir helfen kann, Klarheit zu gewinnen, Emotionen zu verarbeiten und persönliche Ziele zu verfolgen. Anders als ein traditionelles Tagebuch, das hauptsächlich Ereignisse des Tages festhält, geht es beim Journaling oft tiefer und kann verschiedene Formen annehmen, darunter:

    • Dankbarkeit: Aufzeichnungen von Dingen, für die du dankbar bist.
    • Ziele: Festhalten und Verfolgen von persönlichen Zielen.
    • Ernährung: Notieren von Mahlzeiten, Essgewohnheiten und Ernährungserkenntnissen.
    • Bewegung|Fitness: Dokumentation von Workouts, Fitnessfortschritten und körperlicher Aktivität.
    • Affirmationen: Positive Selbstbestätigungen und motivierende Aussagen, die du regelmäßig wiederholst.
    • Ausgaben: Verfolgen von Ausgaben, Budgetierung und finanziellen Zielen.

    Vorteile des Journalings

    Die Praxis des Journalings bringt zahlreiche Vorteile mit sich:

    1. Stressabbau: Durch das Aufschreiben von Sorgen und Ängsten kannst du diese besser verarbeiten und reduzieren.
    2. Selbstreflexion: Journaling ermöglicht es dir, dich selbst besser zu verstehen und persönliche Muster und Verhaltensweisen zu erkennen.
    3. Klarheit und Fokus: Das Festhalten von Zielen und Gedanken kann dir helfen, den Fokus zu bewahren und klare Schritte zur Zielerreichung zu definieren.
    4. Emotionales Wohlbefinden: Das Ausdrücken von Gefühlen auf Papier kann emotionale Erleichterung bringen und dein allgemeines Wohlbefinden steigern.
    5. Kreativität: Regelmäßiges Schreiben fördert die Kreativität und kann als Ventil für kreative Ideen dienen.

    Wie funktioniert Journaling?

    Das Schöne am Journaling ist, dass es keine festen Regeln gibt. Es geht darum, eine Methode zu finden, die für dich funktioniert. Hier sind einige Tipps, um dir den Einstieg zu erleichtern:

    1. Wähle dein Werkzeug: Entscheide dich für ein Notizbuch oder eine digitale Plattform, die dir gefällt. Manche Menschen bevorzugen das traditionelle Gefühl eines physischen Tagebuchs, während andere digitale Apps bevorzugen. HIER findest du preiswerte Journals mit hilfreichen Tipps, inspirierenden Fragen und praktischen Anleitungen für die direkte Nutzung.
    2. Finde eine Routine: Lege eine regelmäßige Zeit zum Schreiben fest, sei es morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen. Konsistenz ist der Schlüssel.
    3. Beginne einfach: Du musst keine langen Texte schreiben. Starte mit kurzen Einträgen und lass es sich organisch entwickeln.
    4. Sei ehrlich: Schreibe offen und ehrlich über deine Gedanken und Gefühle. Dein Journal ist ein sicherer Raum für deine innersten Gedanken.
    5. Experimentiere: Probiere verschiedene Journaling-Stile aus, um herauszufinden, was am besten zu dir passt. Ob strukturiertes Schreiben, freies Schreiben oder das Festhalten von Listen – finde deine Methode.
    6. Sei geduldig: Es braucht Zeit, um die Vorteile des Journalings voll zu erfahren. Sei geduldig mit dir selbst und gib nicht auf, wenn es nicht sofort Klick macht.

    Fazit

    Journaling ist eine kraftvolle Methode, um mehr Klarheit, Selbstreflexion und emotionales Wohlbefinden in dein Leben zu bringen. Es erfordert keine besonderen Fähigkeiten oder Ausrüstung, nur die Bereitschaft, sich auf den Prozess einzulassen. Indem du regelmäßig deine Gedanken und Gefühle zu Papier bringst, kannst du Stress abbauen, deine Ziele klarer sehen und ein tieferes Verständnis für dich selbst entwickeln. Probiere es aus und entdecke, wie Journaling dein Leben bereichern kann.

    Viel Erfolg und frohes Schreiben!

  • Adieu, Ausreden: Wie ich mit über 100 kg kämpfte und siegte – und wie auch Sie es schaffen können: mit kostenlosem Workbook!

    Adieu, Ausreden: Wie ich mit über 100 kg kämpfte und siegte – und wie auch Sie es schaffen können: mit kostenlosem Workbook!

    Lassen Sie mich Ihnen eine persönliche Geschichte erzählen, die viele von Ihnen vielleicht kennen oder sogar erlebt haben könnten. Vor einigen Jahren, mit einer Größe von 1,75m, hatte ich über 100 kg erreicht – ich schätze, es waren um die 108 kg, aber irgendwann habe ich mich nicht mehr getraut, mich zu wiegen. Ich fühlte mich unwohl, energielos und unglücklich mit meinem Körper. Ich wusste, dass Veränderung notwendig war.

    Also beschloss ich, etwas zu unternehmen, und schrieb mich in einem Fitnessstudio ein. Anfangs konzentrierte ich mich hauptsächlich auf Ausdauertraining, aber später nahm ich auch an Fitnessstunden zum Muskelaufbau teil. Ich verlor ungefähr 10 kg allein durch Sport, aber irgendwann kam ich an einen Punkt, an dem mein Gewicht stagnierte. Trotz meiner Bemühungen und meines Engagements schien ich nicht weiter abzunehmen.

    Nachdem ich viel gelesen und mit klugen Menschen gesprochen hatte, wurde mir klar, dass es nicht nur um körperliche Aktivität ging. Ich erkannte, dass meine Ernährungsgewohnheiten und mein Mindset ebenfalls eine große Rolle spielten. Ich hatte tief verwurzelte Glaubenssätze, die mich davon abhielten, mein volles Potenzial auszuschöpfen.

    Einer dieser Glaubenssätze war die Überzeugung, dass ich das Übergewicht brauchte, um stark genug für die Herausforderungen des Lebens, für meine Kinder, für den Job und für meine Ängste zu sein. Ein anderer war der Gedanke, dass ich mir Süßigkeiten erlauben durfte, wenn ich etwas Tolles erreicht hatte. Und dann gab es noch den klassischen Trostpflaster-Glaubenssatz.

    Es wurde mir klar, dass ich mein Mindset ändern und mich heilen musste, um Fortschritte beim Abnehmen zu machen. Ich musste meine Ernährung umstellen und neue Gewohnheiten etablieren. Aus diesem Grund habe ich dieses Workbook erstellt.

    Dieses Workbook ist nicht nur eine Sammlung von Tipps und Ratschlägen, sondern auch ein Werkzeug, um Ihr Mindset zu verändern und Ihre Ernährungsgewohnheiten zu verbessern. Es enthält Übungen und Formulare, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu definieren, Ihren Fortschritt zu verfolgen und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.

    Laden Sie es noch heute herunter und beginnen Sie Ihre Reise zu einem gesünderen und glücklicheren Leben.

    WORKBOOK

    Unser Workbook können Sie ganz einfach als Blätterkatalog ansehen, als pdf oder als PowerPoint-Datei herunterladen.

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  • Wechseljahre – natürliche Tipps

    Wechseljahre – natürliche Tipps

    Die Wechseljahre sind eine bedeutende Lebensphase, die mit vielen körperlichen und emotionalen Veränderungen einhergeht. Um diese Zeit möglichst angenehm zu gestalten, können natürliche Tipps und Methoden hilfreich sein.

    • Traubensilberkerze: Hilft bei Wechseljahresbeschwerden und wirkt stimmungsaufhellend.
    • Sibirischer Rhabarber: Unterstützt die Hormonausgeglichenheit und kann Menstruationsbeschwerden lindern.
    • Rotklee: Enthält pflanzliche Östrogene, die bei Hitzewallungen und hormonellen Schwankungen helfen.
    • Hopfen: Beruhigend und schlaffördernd, besonders nützlich bei Nervosität und Schlafstörungen.
    • Yams-Wurzel: Fördert den Hormonhaushalt und kann PMS-Symptome lindern.
    • Schwarzkümmelöl: Wirkt entzündungshemmend und stärkt das Immunsystem.
    • Leinöl: Reich an Omega-3-Fettsäuren, fördert die Herzgesundheit und wirkt entzündungshemmend.
    • Omega-3-Öle: Unterstützen die Herz-Kreislauf-Gesundheit und wirken positiv auf das Gehirn.

    Herzprobleme

    Leiden Sie unter Herzproblemen? Herzprobleme in den Wechseljahren können sich auf verschiedene Weise äußern. Die hormonellen Veränderungen, insbesondere der Rückgang des Östrogenspiegels, beeinflussen das Herz-Kreislauf-System. Häufige Symptome sind Herzrasen und Herzstolpern, die sich durch plötzliches Herzklopfen oder unregelmäßigen Herzschlag bemerkbar machen. Brustschmerzen oder ein Engegefühl in der Brust können auf Angina pectoris oder einen Herzinfarkt hinweisen, weshalb es wichtig ist, sofort einen Arzt aufzusuchen. Der Blutdruck kann ansteigen, was das Risiko für Herzprobleme erhöht. Kurzatmigkeit, besonders bei körperlicher Anstrengung, kann ein Anzeichen für Herzprobleme sein. Anhaltende Müdigkeit und Erschöpfung könnten auf eine Herzinsuffizienz hindeuten. Schwellungen in den Beinen, Knöcheln oder Füßen können ebenfalls ein Zeichen für Herzinsuffizienz sein. Bei solchen Symptomen sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine genaue Diagnose und geeignete Behandlung zu erhalten. Ein gesunder Lebensstil mit ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung unterstützt das Herz-Kreislauf-System. Diese natürlichen Mittel können helfen:

    • Lavendelöl, 4%: Mit einem neutralen Öl wie Mandelöl mischen und auf die Brust einreiben. Lavendelöl wirkt beruhigend und kann den Herzrhythmus stabilisieren.
    • Jaspis-Stein: Legen Sie den Jaspis-Stein auf das Herz. Der Jaspis-Stein soll energetisch harmonisieren und das Herz stärken.

    Osteoporose

    Osteoporose in den Wechseljahren wird durch den Rückgang des Östrogenspiegels begünstigt. Der Verlust an Knochendichte führt zu Knochenschwäche und einem höheren Risiko für Frakturen. Achten Sie auf Anzeichen wie Rückenschmerzen, nachlassende Körpergröße oder gebeugte Haltung. Eine ausgewogene Ernährung mit Kalzium und Vitamin D sowie regelmäßige körperliche Aktivität wie Krafttraining können die Knochengesundheit unterstützen. Zur Unterstützung bei Osteoporose:

    • Kollagen: Hilft, die Knochendichte zu verbessern. Kollagen ist ein Hauptbestandteil der Knochenmatrix und kann die Knochenstärke erhöhen.

    Schmerzmittel

    In den Wechseljahren können Frauen eine Vielzahl von Schmerzen und Beschwerden erleben, die durch hormonelle Veränderungen und andere Faktoren bedingt sind. Hormonelle Veränderungen, insbesondere der Rückgang des Östrogenspiegels, können zu Gelenk- und Muskelschmerzen führen. Viele Frauen erleben Schmerzen im Rücken, Nacken oder Gelenken, die durch Verspannungen oder Arthritis verschlimmert werden können. Zudem können Kopfschmerzen und Hitzewallungen auftreten, die Unbehagen und Schlafstörungen verursachen können. Um diese Schmerzen zu lindern, können verschiedene Maßnahmen ergriffen werden, darunter regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung und Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation. Bei starken oder anhaltenden Schmerzen ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache abzuklären und geeignete Behandlungsoptionen zu besprechen. Natürliche Alternativen zu herkömmlichen Schmerzmitteln:

    • Naproxen: Ein herkömmliches Schmerzmittel zur Schmerzlinderung. Es wirkt entzündungshemmend und schmerzlindernd.
    • Weidenrindentee: Wirkt schmerzlindernd, da es Salicin enthält, das im Körper zu Salicylsäure umgewandelt wird, ähnlich wie Aspirin.

    Entzündungen

    In den Wechseljahren können Entzündungen auftreten, die verschiedene Bereiche des Körpers betreffen und mit den hormonellen Veränderungen in Zusammenhang stehen. Entzündungen können sich auf verschiedene Körperbereiche auswirken, Schmerzen, Schwellungen und Steifheit verursachen. Hormonelle Veränderungen, besonders der Rückgang des Östrogenspiegels, verstärken diese Reaktionen. Eine ausgewogene Ernährung mit entzündungshemmenden Lebensmitteln sowie regelmäßige körperliche Aktivität können helfen, Entzündungen zu reduzieren. Zur Linderung von Entzündungen:

    • Weihrauchkapseln enthalten Boswelliasäuren, die entzündungshemmend wirken.
    • Teufelskralle-Kapseln enthalten Harpagosid, das schmerz- und entzündungshemmend wirkt.

    Hormonausgleich

    Ein Hormonungleichgewicht während der Wechseljahre kann verschiedene Beschwerden verursachen und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen. Der Rückgang des Östrogenspiegels kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen, darunter Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und Gewichtszunahme. Frauen können auch unter trockener Haut, Haarausfall und vermindertem sexuellen Verlangen leiden. Um ein Hormonungleichgewicht während der Wechseljahre zu bewältigen, können verschiedene Maßnahmen ergriffen werden. Dazu gehören eine ausgewogene Ernährung mit Nahrungsmitteln, die reich an Phytoöstrogenen sind, wie zum Beispiel Soja, sowie regelmäßige körperliche Aktivität. Hormonersatztherapien können ebenfalls in Betracht gezogen werden, um die Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Natürliche Mittel zur Hormonregulierung:

    • Mandelöl: Reich an Vitamin E und fördert dadurch die Hautgesundheit. Es hilft somit bei trockener Haut und kann hormonelle Ungleichgewichte ausgleichen.
    • Granatapfelöl enthält Phytoöstrogene, die den Hormonhaushalt unterstützen können.
    • Manuka-Honig hat antibakterielle Eigenschaften und fördert die Heilung.
    • Aloe Vera Gel kühlt und beruhigt gereizte Haut. Es wirkt zusätzlich entzündungshemmend.

    Augentrockenheit

    Augentrockenheit ist ein häufiges Symptom, das Frauen in den Wechseljahren erleben können. Der Rückgang des Östrogenspiegels kann die Produktion von Tränenflüssigkeit beeinflussen, was zu einem trockenen, gereizten Gefühl in den Augen führt. Dies kann zu Brennen, Juckreiz, Rötungen und einem Gefühl von Sand oder Fremdkörpern in den Augen führen. Um die Beschwerden von Augentrockenheit zu lindern, können verschiedene Maßnahmen ergriffen werden. Dazu gehören die Verwendung von künstlichen Tränen oder Augentropfen, um die Feuchtigkeit in den Augen zu erhöhen, sowie das Tragen von Sonnenbrillen, um die Augen vor Wind, Sonne und Staub zu schützen. Es ist auch wichtig, ausreichend Wasser zu trinken und eine ausgewogene Ernährung mit viel Omega-3-Fettsäuren einzunehmen, um die Augengesundheit zu unterstützen. Bei trockenen Augen können diese Mittel helfen:

    • Santonöl am Besten mit dem Joghurt vermischen. Es enthält entzündungshemmende und feuchtigkeitsspendende Eigenschaften.
    • Wilde Malve, Stiefmütterchenkraut, Taubnesselblüten als Intimwaschung oder zum Trinken. Diese Kräuter wirken entzündungshemmend und feuchtigkeitsspendend.

    Scheidenentzündungen

    Während der Wechseljahre können Scheidenentzündungen zu einem häufigen Problem werden, das Unbehagen und Beschwerden verursacht. Scheidenentzündungen sind während der Wechseljahre ein häufiges Problem, das durch hormonelle Veränderungen begünstigt wird. Frauen können Symptome wie Juckreiz, Brennen, Schmerzen beim Wasserlassen und vermehrten Ausfluss erleben. Um Scheidenentzündungen zu behandeln und vorzubeugen, können verschiedene Maßnahmen ergriffen werden. Dazu gehören die Verwendung von feuchtigkeitsspendenden und pH-neutralen Intimpflegeprodukten, das Tragen von Baumwollunterwäsche und die Vermeidung von irritierenden Substanzen wie Duftstoffen. Es ist auch wichtig, eine gute Intimhygiene zu praktizieren und regelmäßige Untersuchungen beim Frauenarzt durchführen zu lassen. Bei anhaltenden oder wiederkehrenden Beschwerden ist es ratsam, einen Frauenarzt aufzusuchen, um die Ursache abzuklären und geeignete Behandlungsoptionen zu besprechen. Mit der richtigen Pflege und Aufmerksamkeit können Frauen die Symptome von Scheidenentzündungen während der Wechseljahre wirksam lindern und ihre Lebensqualität verbessern. Linderung bei Scheidenentzündungen:

    • Majorana Vaginalgel (von Wala): Es enthält entzündungshemmende und heilungsfördernde Inhaltsstoffe.

    Gewichtszunahme

    In den Wechseljahren kann es zu einer Zunahme des Körpergewichts kommen, was für viele Frauen frustrierend sein kann. Gewichtszunahme ist während der Wechseljahre häufig und kann für viele Frauen frustrierend sein. Hormonelle Veränderungen, insbesondere der Rückgang des Östrogenspiegels, können den Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass der Körper Fett anders speichert. Dies kann zu einer Zunahme des Körperfetts, insbesondere um den Bauchbereich, führen. Um einer Gewichtszunahme während der Wechseljahre entgegenzuwirken, können verschiedene Maßnahmen ergriffen werden. Dazu gehören eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Ballaststoffen, regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität sowie ausreichend Schlaf und Stressmanagement. Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen und sich nicht zu sehr auf das Körpergewicht zu konzentrieren, sondern vielmehr auf eine gesunde Lebensweise zu achten. Bei anhaltender Gewichtszunahme oder anderen gesundheitlichen Bedenken ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um geeignete Behandlungsoptionen zu besprechen. Mit der richtigen Unterstützung und einem gesunden Lebensstil können Frauen die Gewichtszunahme während der Wechseljahre besser bewältigen und ihre Gesundheit und Wohlbefinden verbessern. Unterstützung bei der Gewichtskontrolle:

    • Bio-Apfelessig: Ein Glas Wasser mit 1 EL naturtrüben Bio-Apfelessig 15 Minuten vor dem Essen trinken. Apfelessig kann den Stoffwechsel anregen und den Appetit regulieren.

    Nahrungsergänzungsmittel können eine wertvolle Unterstützung in den Wechseljahren bieten, da der Körper in dieser Phase oft einem Hormonungleichgewicht ausgesetzt ist. Hier sind einige Nahrungsergänzungsmittel, die speziell für Frauen in den Wechseljahren nützlich sein können:

    1. Calcium und Vitamin D: Frauen in den Wechseljahren haben ein erhöhtes Risiko für Osteoporose. Calcium und Vitamin D helfen dabei, die Knochengesundheit zu erhalten und das Risiko von Knochenbrüchen zu reduzieren.
    2. Magnesium: Magnesium kann helfen, Muskelkrämpfe und -spannungen zu reduzieren, die während der Wechseljahre häufig auftreten können. Es kann auch dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern und die Stimmung zu stabilisieren.
    3. Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften und können dazu beitragen, Gelenkschmerzen und Entzündungen zu lindern, die bei einigen Frauen in den Wechseljahren auftreten können. Sie unterstützen auch die Herzgesundheit und die kognitive Funktion.
    4. Sojaisoflavone: Sojaisoflavone sind pflanzliche Verbindungen, die Östrogen im Körper nachahmen können. Einige Studien legen nahe, dass sie helfen können, Hitzewallungen und andere Wechseljahrsbeschwerden zu lindern.
    5. B-Vitamine: B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und können helfen, Müdigkeit und Erschöpfung in den Wechseljahren zu bekämpfen. Sie unterstützen auch die Stimmung und das Nervensystem.

    Hier sind drei empfohlene Online-Shops, die ich absolute empfehlen kann, da sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel für Frauen in den Wechseljahren anbieten:*

    LifeVItal – Vitalität und Lebensfreude im Alltag

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    Diese Tipps und Mittel können Ihnen helfen, Ihr Wohlbefinden auf natürliche Weise zu verbessern. Beachten Sie jedoch, dass es immer ratsam ist, vor der Anwendung neuer Mittel Rücksprache mit einem Arzt zu halten.

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  • Garten Tipps & Trends: Blumen | Pflanzen | Insekten

    Garten Tipps & Trends: Blumen | Pflanzen | Insekten

    Hier sind die wichtigsten Tipps für einen gesunden und schönen Garten, in dem auch viel Gemüse für dich wachsen kann. Diese Liste werde ich laufend erweitern:

    1. Kombinieren nach Geschmack: Pflanzen, die im Kochtopf oder in der Salatschüssel gut zusammenpassen, eignen sich oft auch dafür, im Beet nebeneinander zu wachsen. Diese Kombinationen fördern das Wachstum und können Schädlinge fernhalten.
    2. Fruchtfolge beachten: Wechsel die Pflanzorte jährlich. Wenn Gemüse oder Pflanzen immer an der gleichen Stelle gepflanzt werden, kann Bodenmüdigkeit entstehen, was zu schlechterem Wachstum und Krankheitsanfälligkeit führt.
    3. Trennung von Nachtschattengewächsen: Tomaten, Paprika, Chilis und Auberginen sollten getrennt voneinander gepflanzt werden, um Krankheiten und Schädlinge zu minimieren.
    4. Gute Nachbarn: Erdbeeren, Zwiebeln und Knoblauch passen hervorragend zusammen. Diese Pflanzen können sich gegenseitig beim Wachstum unterstützen und Schädlinge abwehren.
    5. Tomatenpflege:
      • Pflanzort: Tomaten können entweder in große Töpfe (mit ausreichender Bewässerung) oder direkt in den Boden gepflanzt werden.
      • Begleitpflanzen: Basilikum eignet sich gut als Unterpflanzung für Tomaten. Es kann Schädlinge abwehren und das Aroma der Tomaten verbessern.
      • Bewässerung: Tomaten mögen kein Wasser von oben, daher sollten sie an eine Hauswand oder in ein Tomatenhaus gepflanzt werden, um sie vor Regen zu schützen.

    Weitere Tipps für einen erfolgreichen Gemüsegarten:

    1. Kompostierung: Nutze Kompost, um den Boden mit Nährstoffen anzureichern. Dies fördert das gesunde Wachstum der Pflanzen und verbessert die Bodenstruktur.
    2. Mulchen: Decke den Boden um deine Pflanzen mit Mulch ab. Mulch hält die Feuchtigkeit im Boden, unterdrückt Unkraut und fügt dem Boden nach und nach Nährstoffe hinzu.
    3. Natürliche Schädlingsbekämpfung: Setze auf natürliche Schädlingsbekämpfungsmethoden, wie das Anpflanzen von Ringelblumen, die Schädlinge fernhalten können. Marienkäfer und andere Nützlinge helfen ebenfalls, Schädlinge zu kontrollieren.
    4. Regelmäßige Pflege: Achte darauf, regelmäßig zu gießen, zu düngen und Unkraut zu entfernen. Kontrolliere die Pflanzen regelmäßig auf Anzeichen von Krankheiten oder Schädlingen.
    5. Vielseitige Anpflanzung: Pflanze eine Vielzahl von Gemüsesorten und Kräutern an. Dies erhöht die Biodiversität und reduziert das Risiko von Schädlingsbefall und Krankheiten.

    Mit diesen Tipps kannst du einen gesunden, produktiven Garten schaffen, der dir reiche Ernten und viel Freude bereitet.

  • Wir haben einen Kleingarten bekommen 🙂

    Wir haben einen Kleingarten bekommen 🙂

    Nach jahrelangem Hoffen und Kümmern ist es nun soweit… wir haben einen Kleingarten erhalten ☺️. Der Garten ist leider vom Vorbesitzer komplett verwahrlost übergeben worden, aber das ist uns egal: Die Freude ist riesig! 🏡 300m² mit kleiner Laube…. für uns zum Anpflanzen, Chillen, Grillen, Sonnen, Spielen und noch viel, viel mehr!

    Voller Tatendrang geht es nun los. Ehrlich gesagt, haben wir bis dato wenig Ahnung, aber das macht es für uns umso aufregender:



    Mein Mann und ich sind zwar am Land groß geworden und unsere Eltern waren immer fleißige Gärtner, aber als wir nach München gezogen sind, lag uns nichts ferner als zu garteln. Erst kam die Arbeit bzw. unsere Selbständigkeit und dann unsere Kinder… Doch jetzt sind die Kinder bereits 11 und 16 Jahre alt und brauchen uns bzw. wollen uns nicht mehr soviel.
    Durch die Pandemie und vermutlich auch durch unsere Midlife-Crises merkten wir, daß ein gemeinsames, neues Projekt auch für uns als Paar wichtig ist. Dazu wünschte ich mir als Frau eine meditative, aber auch sinnstiftende Arbeit und so kamen wir vor Jahren auf die Idee, daß wir uns für einen Kleingarten bewerben sollen. Allein die Vorstellung, daß ich meine eigenen Tomaten anpflanze, die Erdbeeren esse, die ich selbst gepflanzt habe und die Äpfel vom Baum esse, die 100% Bio sind, hat mich bereits glücklich gestimmt. Jedenfalls hat es nun doch 3 Jahre gedauert, aber jetzt dürfen wir loslegen!

    Gerne lasse ich Euch an all meinem Wissen, dass ich mir derzeit aneigne und an meinen Erfahrungen und an den Entwicklungen unseres Gartens teilhaben. Vielleicht helfen Euch die Tipps beim Garteln oder Ihr bekommt selbst Lust… Laßt euch inspirieren.

    Schaut auf unserem Insta-Kanal vorbei 😀

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    Hier erstmal Bilder von unserem Kleingarten in dem Zustand, als wir den Garten übernommen haben. Der absolute Wahnsinn… vieles ist an den Bildern gar nicht erkennbar. Der Vorbesitzer hat alles verwahrlosen lassen und über Jahre nichts getan – er hat im ganzen Garten Steine vergraben, keinerlei Bäume oder Hecken zurückgeschnitten, den Rasen nicht gepflegt und und und (Stand Januar 2022)… aber egal – wir wollen positiv sein und uns erfreuen… an diesen 300m²:

    Nach nur 2 Monaten ist viel passiert… aber noch nicht genug: Wir waren 16x beim Wertstoffhof und haben die Küchenzeile weggebracht und ganz viel Müll jeglicher Art.
    Wir teilen die Arbeit: Mein Mann kümmert sich um das Haus und ich kümmere mich hauptsächlich um den Garten… für 2 Arbeiten haben wir den Gärtner gebeten: Zum einen haben wir vier der fünf Bäume zuschneiden lassen und wir haben den Gärten fürs Fräsen der Rasenfläche beauftragt. Alles andere haben wir selbst gemacht: Rasenoberfläche abtragen, Sträucher versetzen, Steine vom Boden ausgraben und vieles, vieles mehr. Hier ein paar Bilder:

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