Wie sieht ein gesunder Start in einen neuen Tag aus?

Der Ablauf des Morgens prägt Deinen ganzen Tag. Es gibt viele kleine Rituale, die Du in Deinen Morgenablauf einbauen kannst und dadurch Dein Leben bereicherst. Einige allgemeinen Rituale können sein Wasser (mit Zitrone) zu trinken und kurze Dehnübungen, Ölziehen, Zähne putzen und Zunge schaben, 10-20 Minuten bewegen, meditieren, duschen (überwiegend kalt), Tee trinken, Vitamine nehmen und vieles mehr ……und dann können frisch, glücklich und gesund die ersten notwendigen Arbeiten erledigt werden!

Allerdings kann eine gute Morgenroutine von Person zu Person unterschiedlich sein, da es darauf ankommt, welche Aktivitäten und Gewohnheiten für dich persönlich am besten funktionieren. Hier sind jedoch einige allgemeine Elemente, die zu einer guten Morgenroutine gehören können. Überlege Dir doch, welche für Dich gut sind und versuche diese in deinen Morgen einzubauen:

  1. Frühes Aufstehen:
    Stehe früh genug auf, um genügend Zeit für deine Morgenroutine zu haben, ohne dich gestresst oder gehetzt zu fühlen.
  2. Wasser trinken:
    Trinke ein Glas Wasser, um deinen Körper nach dem Schlaf zu hydratisieren und zu beleben.
  3. Dehnen oder leichte körperliche Aktivität:
    Durch Dehnen oder leichte Übungen am Morgen kannst du deinen Körper aufwecken und deine Durchblutung fördern.
  4. Meditation oder Achtsamkeitsübungen:
    Nimm dir einige Minuten, um zu meditieren, zu atmen oder Achtsamkeitsübungen durchzuführen. Dies kann helfen, den Geist zu beruhigen und den Tag mit einer positiven Einstellung zu beginnen.
  5. Persönliche Hygiene:
    Pflege deine persönliche Hygiene wie Zähneputzen, Duschen und Gesichtspflege. Dies hilft nicht nur, dich frisch und sauber zu fühlen, sondern kann auch dazu beitragen, dich auf den Tag vorzubereiten.
  6. Gesundes Frühstück:
    Nimm dir Zeit, um ein ausgewogenes und nahrhaftes Frühstück einzunehmen. Es liefert dir Energie und Nährstoffe für den Tag.
  7. Planung und Organisation:
    Nutze die Morgenzeit, um deinen Tag zu planen, To-Do-Listen zu erstellen und dich auf bevorstehende Aufgaben vorzubereiten. Dadurch schaffst du Klarheit und kannst effizienter arbeiten.
  8. Lesen oder Lernen:
    Nimm dir Zeit, um etwas zu lesen oder dich weiterzubilden. Dies kann ein Buch, ein Artikel oder ein Podcast sein, der dich inspiriert oder dein Wissen erweitert.
  9. Zeit für dich selbst:
    Schaffe Raum für Selbstreflexion, Entspannung oder kreative Aktivitäten, die dir Freude bereiten. Dies kann das Schreiben in einem Tagebuch, das Hören von Musik oder das Ausüben eines Hobbys sein.
  10. Positive Affirmationen:
    Beginne den Tag mit positiven Affirmationen oder einem motivierenden Mantra, um eine positive Einstellung zu fördern und dich auf den Tag einzustimmen.

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Punkte für jeden Menschen gleichermaßen relevant oder machbar sind. Passe deine Morgenroutine an deine persönlichen Bedürfnisse und zeitlichen Gegebenheiten an und experimentiere, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.