Manchmal brauchen wir alle eine Pause – einen kurzen Moment, um aus dem hektischen Alltag auszubrechen. Viele greifen in solchen Momenten zu einer Zigarette. Doch es gibt gesunde Alternativen, die nicht nur körperlich, sondern auch mental guttun. Diese kleinen Momente der Achtsamkeit helfen dir, durchzuatmen und neue Energie zu tanken – ohne schädliche Nebenwirkungen.
Hier sind sieben Ideen, die du ausprobieren kannst, um deine Pausen bewusst zu gestalten:

1. Einfach lauschen – egal, wo du gerade bist!
Ob im Büro, auf dem Balkon oder unterwegs: Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um einfach zuzuhören. Schließe die Augen, wenn möglich, und horche auf die Geräusche um dich herum. Das Zwitschern der Vögel, das Summen der Klimaanlage oder der Wind in den Bäumen – diese achtsame Wahrnehmung hilft dir, präsent zu bleiben und den Moment zu genießen.
2. Kleine Geschenke der Ruhe
Nicht alles im Leben lässt sich kontrollieren – und das ist okay. Nimm dir bewusst jeden Tag einen Moment, um diese Wahrheit zu akzeptieren. Vielleicht denkst du an eine schwierige Situation und sagst dir: „Ich lasse los. Ich muss nicht alles im Griff haben.“ Diese Haltung schenkt dir inneren Frieden und hilft dir, Stress loszulassen.
3. Tun, was du eh schon tust – aber bewusst
Stell dir vor, du trinkst deinen morgendlichen Kaffee oder Tee. Statt dabei aufs Handy zu schauen, genieße den Moment voll und ganz. Spüre die Wärme der Tasse, rieche den Duft und schmecke die Aromen. Dieses bewusste Tun bringt mehr Genuss in deinen Alltag.
4. Atmen – deine persönliche Kraftquelle
Atemübungen sind eine der effektivsten Methoden, um in kurzer Zeit zur Ruhe zu kommen. Die bekannteste Technik ist die 4-7-8-Methode:
- Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
- Halte den Atem 7 Sekunden lang an.
- Atme 8 Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederhole dies 4-mal. Diese Atemübung beruhigt dein Nervensystem und hilft dir, dich zu entspannen.
5. Momente der Auszeit aufschreiben
Plane kleine Pausen bewusst in deinen Alltag ein. Schreibe sie auf Zettel und ziehe einen davon, wenn du eine Auszeit brauchst. Beispiele:
- Ruf deine Mutter oder einen lieben Menschen kurz an.
- Koche dir eine Tasse Kaffee oder Tee.
- Steh auf, strecke dich und bewege dich.
- Lies ein Gedicht oder einen inspirierenden Text (z. B. aus „Der tägliche Stoiker“).
- Male ein Mandala aus.
- Entdecke deine Kreativität: Zeichne etwas, schreibe ein kurzes Gedicht oder kritzle einfach drauflos. Kreatives Tun entspannt und schenkt dir Freude im Moment.
Diese Mini-Rituale sorgen für Momente des Auftankens.
6. Schnelle Dosis Natur – der Gamechanger
Ein kurzer Spaziergang im Grün wirkt Wunder – selbst 5 Minuten reichen aus. Die frische Luft, die Naturgeräusche und die Bewegung helfen, den Kopf freizubekommen. Kein Park in der Nähe? Einmal ums Gebäude zu gehen, hilft auch schon.
7. Bewusst essen und trinken
Setz dich hin und genieße deine Mahlzeit oder dein Getränk ohne Ablenkung. Kein Handy, kein Fernseher – nur du und der Genuss. Das verbessert nicht nur die Verdauung, sondern auch deine Wahrnehmung für den Moment.
Der beste Tipp: Timer stellen!
Damit diese kleinen Pausen nicht im Alltag untergehen, stelle dir einen Timer. Alle 90 Minuten kannst du eine der oben genannten Ideen umsetzen. Diese bewussten Auszeiten machen nicht nur gesünder, sondern auch glücklicher.

Hier findest du eine Checkliste als PDF zum Download mit vielen Tipps für eine kurze Pause.
Viel Freude beim Ausprobieren!